Prendre soin de sa peau : conseils pratiques

Prendre soin de sa peau : conseils pratiques

C’est bien connu, pour prendre soin de votre peau, vous devez adopter une routine qui vous permette de vous protéger des agressions extérieures et intérieures : le froid, le soleil, la pollution, les produits chimiques... il y a un certain nombre de choses qui peuvent affecter la santé de votre peau¹.

Comment prendre soin de votre peau ?

La peau est le plus grand organe du corps humain^1,2. C’est une véritable enveloppe extérieure qui protège des éléments extérieurs. Alors donnez un peu d’amour à cet organe extraordinaire, grâce à nos meilleurs secrets pour prendre soin de votre peau :

Adoptez un mode de vie plus sain . En d’autres termes :

• Dormez suffisamment pour permettre aux cellules de votre peau de se régénérer³. Les recommandations varient d’une personne à une autre, mais la majorité des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit⁴.
• Le tabac peut également altérer le métabolisme du collagène et entraîner un vieillissement cutané prématuré avec la formation de rides⁵. 
• Mangez sainement. L’excès de sucres et de matières grasses d’origine animale peut amplifier l’apparition de boutons ⁶. 
• Par ailleurs, une consommation excessive d'aliments riches en matières grasses peut contribuer à la production excessive de radicaux libres. Cette production de radicaux libres peut altérer l'élasticité de la peau et pourrait accélérer le développement des rides et ridules⁷

...Enfin, buvez de l’eau (pas du soda). Notre peau est constitués d’eau, de 10% pour le stratum cornéum à 65% pour l’épiderme, ce qui la rend pulpeuse et élastique⁸. Il n’y a pas de mal à vous faire plaisir avec une boisson sucrée de temps en temps, mais l’eau reste la boisson à privilégier pour s’hydrater.

Comment prendre soin de votre visage ?

La peau du visage et celle du corps présentent plusieurs différences, notamment au niveau de l’épaisseur, qui peut également varier avec l’âge⁹. De plus, elle est en permanence exposée aux éléments. C’est pourquoi elle est plus fragile que la peau de notre corps.

Lavez-vous le visage tous les jours^10,11. L’idée est de se débarrasser des impuretés qui se sont accumulées tout au long de la journée, et de la transpiration et du sébum produits pendant la nuit. Un lavage quotidien du visage élimine les impuretés et aide à garder une peau plus fraîche.

L’exfoliation, ce n’est pas que pour le corps ! L’exfoliation est un procédé qui consiste à éliminer les cellules de peau morte de la surface de la peau¹². D’après l’American Academy of Dermatology, l’exfoliation permet de rendre la peau plus lumineuse¹³.  Exfoliez votre peau après l’avoir nettoyée, en effectuant des petits mouvements circulaires du bout des doigts. Allez-y délicatement autour des yeux¹³. 

Appliquez de la crème solaire. Votre visage et votre cou sont presque toujours exposés au soleil et cela peut endommager votre peau et provoquer des signes précoces de vieillissement, comme l’apparition des rides¹⁴.  L’OMS recommande de ne pas s’exposer le midi, de porter des vêtements de protection ; quant aux zones comme le visage, qui sont exposées plus longtemps, elle conseille d’appliquer une crème solaire avec un SPF d’au moins 15. Il faut également renouveler l’application toutes les deux heures pour garantir la meilleure protection possible¹⁵.

Pour prendre soin de votre peau, commencez par de petites choses simples. Dès que vous aurez trouvé la routine qui vous convient, vous pourrez penser à ajouter d’autres produits, comme des exfoliants, des masques, etc.

En parlant de choses simples, vous pouvez prendre des compléments alimentaires bénéfiques pour la santé de la peau !  Alors que la vitamine A contribue au maintien d'une peau normale¹⁶, la vitamine C contribue à la production du collagène pour permettre le fonctionnement normal de la peau¹⁷ et la vitamine E participe à la protection des cellules contre le stress oxydant¹⁸.  Heureusement, tous les produits RICHELET^® contiennent ces vitamines essentielles, ainsi que du CELLENIUM™ contenant du sélénium et de la vitamine E d'origine naturelle, qui sont des antioxydants qui protègent le processus naturel de renouvellement cellulaire¹⁹ - vous aidant à briller de l'intérieur comme de l'extérieur!

Références:

1. Venus, M. & Waterman, J. & McNab, I. (2010) Basic physiology of the skin. Surgery (Oxford) Volume 28, Issue 10, October 2010, Pages 469-472.

2. Richardson M. (2003) Understanding the structure and function of the skin. Nurs Times. Aug 5-11;99(31):46-8.

3. ElKhenany, H. & AlOkda, A. & El-Badawy, A. & El-Badri, N. (2018) Tissue regeneration: Impact of sleep on stem cell regenerative capacity.  Life Sciences Volume 214. P:51-61.

4. Hirshkowitz, M et al. (2015) National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report.  Sleep Health. Volume 1, Issue 4, P: 233-243.

5. Koh, JS. & Kang, H. & Choi, SW. & Kim, HO. (2002) Cigarette smoking associated with premature facial wrinkling: image analysis of facial skin replicas.  International Journal of Dermatology.  Volume 41, Issue 1.  P: 21-27.

6. Penso L. et al. (2020) Association Between Adult Acne and Dietary Behaviors: Findings From the NutriNet-Santé Prospective Cohort Study. JAMA Dermatol. 2020 Aug 1;156(8):854-862.

7. Elkhateeb, Y. & Alshammary, M. (2017) Effects of Fast Foods in Relation to Free Radicals and Antioxidants. American Journal of Laboratory Medicine. Volume 2, Issue 6. P: 156-162.

8. Popkin, BM. & D’Anci, KE. & Rosenberg, IH. (2010) Water, Hydration and Health.  Nutr Rev. 2010 August ; 68(8): 439–458.

9. Branchet, M.C., Boisnic, S., Frances, C. and Robert, A.M., 1990. Skin thickness changes in normal aging skin. Gerontology, 36(1), pp.28-35.

10. Mukhopadhyay P.(2011) Cleansers and their role in various dermatological disorders. Indian J Dermatol. Jan;56(1):2-6.

11. CDC (2022) Facial Cleanliness.  Online at: https://www.cdc.gov/hygiene/personal-hygiene/face.html [accessed 05 June 2023]

12. Cobb, C. & Santos-Longhurst, A. (2018) What Does It Mean to Exfoliate? Why You Should and How to Start. Online at: Meaning of Exfoliating: What Is It, Why You Should, and How to Start (healthline.com)[accessed 13 July 2023]

13. AAD (n/d) How to safely exfoliate at home. Online at: How to safely exfoliate at home (aad.org) [accessed 05 June 2023]

14. Young Seo, J. & Ho Chung, J. (2006) Thermal aging: A new concept of skin aging.  Journal of Dermatological Science Supplement. Volume 2, Issue 1. P: S13-S22.

15. WHO (2003) Radiation: Sun Protection. Online at: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-sun-protection [accessed 30 March 2023]

16. EFSA (2010) Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin A…EFSA Journal 2010;8(10):1754.

17. EFSA (2009) Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C… EFSA Journal 2009; 7(9):1226.

18. EFSA Journal (2010) Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin E… doi:10.2903/j.efsa.2010.1816

19. Pincemail, J. & Meziane, S. (2021) On the potential role of the antioxidant couple vitamin E/selenium taken by oral route in skin and hair health.  Antioxidants-1907307 - Nov.

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